[...] dla mnie norma. Jedyną słabością, która mi do tej pory została są sosy do mięsa - te gotowe. Nie używam ich dużo i często, ale jednak lubię upiec cycka w teryiaki. Tak więc etap wymiany szamy uważam za zamknięty. Poza tym zacząłem jeść regularnie. Codziennie te 5-6 posiłków o możliwie stałych godzinach. I duuużo wody. W styczniu zacząłem również [...]
[...] juz cwicze, w swojej "karierze" pochlonalem sporo mono i dobiero mam zamiar zabrac sie za stacki. Wszystkie cykle 6-tygodniowe bo cwicze systemem HST i go uwielbiam (pomijam etap 15-stek), dietka oczywista sprawa JEST. Wiec sytuacja wygladalaby tak: 1 cykl - mysle ze wypadaloby zaczac go od CP biorac 2 porcje dziennie rano i po treningu. Tutaj [...]
[...] : Full osprzęt siłownia Dieta : Jest, ujemny bilans Przeciwskazania medyczne : Bolące kolano Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: "Pierwszy rok treningów" etap 6, split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zbyt małe :) Witam serdecznie, z tematu pojedynczych pytań [...]
[...] h (trening składa sie z 20-25 min rozgrzewki cały czas w ruchu, w przerwach miedzy ćwiczeniami: rozgrzewką rozciąganiem się wykonujemy scyzoryki(brzuszki) bądź pompki; drugi etap treningu to część praktyczna czyli boskowanie i kopnięcia w "pufy", worek albo sparingi z przciwnikiem. Generalnie jest ostro, jestem cały mokry...) Wtorek: siłownia - [...]
[...] 10 minut V. Rozciąganie Przerwy około 2 minut, przy ćwiczeniach na brzuch 1 minuta. Dodam, iż jest to plan ułożony przez mojego trenera z poprzedniej siłowni. Miał być to 1 etap budowania masy, stąd liczby powtórzeń mogą wydawać się dziwne jak na budowanie masy. Następnie po okresie regeneracyjnym miałem mieć 2 plan "typowo na masę". Powyższe [...]
[...] Wczesniej korzystalam z diet online za ktore niestety płaciłam a patrzać na nie z perspektywy czasu wydają mi się bezsensu (diety typu 1300-1400kcal). Przeszlam juz etap glodowek i postanowilam zaglebic sie w ta cala filozofie prawidlowego odzywiania. Jestem naprawde zielona i poczatkujaca w tym temacie. Przebrnelam przez wiekszosc [...]
[...] powt. SRODA: biceps + triceps biceps: podciągania na drążku podchwytem 4 x 15 powt. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 16 powt. tzn. "21" 2 serie tylko że każdy etap zamiast po 7 razy robie po 14 powt. triceps: Wyciskanie francukie sztangi w leżeniu 4x 13 powt. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x16 powt. pomki w [...]
[...] o 15 lat nie "dogania" mnie na treningu. ALE: psycha siadła lekko. Ostawiłem alko i ziółko, a lubię to drugie najbardziej. Więc na pewno ma to znaczenie. Dodatkowo też etap w moim życiu cięższy, ale do ogarnięcia. Dlatego zrobiłem badania i z lektury Waszego forum widzę, że jestem jeszcze trochę przyblokowany. W badaniach przed pierwszym [...]
[...] marchwią ogólem wyszło mi tego około 1900 kcal dziennie: 2g białka, 3,5 ww i 0,7 tłuszczy na kg czyli około 130 b, 228 ww i 46 t. to miala być ta redukcyjna, ale czy teraz kiedy wchodze w drugi etap warto robić redukcje i stracić dobrodziejstwa przyrostu mięśni w świeżym niewyćiczonym ciałku? poradźcie towarzysze. makaron z tuńczykiem i czosnkiem
[...] Mam 1,80 wzrostu, waże ok. 90kg, taka waga mnie zadawala, nie chcę ani więcej ani mniej, przy tej wadze dobrze się czuję. Cięzary raczej średnie, nie jakieś zawrotne. Ten etap mam za sobą. Ot tak np. na biceps biorę 35-40, klata maks. w formie 100kg x2, martwy ciąg dawałem maks. 110 ale już tak nie ćwiczę - pierd****ę }:-( No coż, to tak w [...]
[...] zaczynamy spalac najwiecej wolnych kwasow tluszczowych niz pozostalych makroelementów. Trening siłowy jest juz wysilkiem ktory spala kcal i pozwala przejsc na nastepny etap tzn jak bezposrenio po treningu silowym zaczynamy aeroby to sytuacja ma sie jakbysmy juz zaczynali w tym okresie wlasciwego spalania czyli jakbysmy juz siedzieli te [...]
[...] stojąc(uchwyt młotkowy) 4*10 uginanie z hantla na modlitewniku 4*10 DZIEN 2 PLECY TRICEPS Przy plecach chcialbym zaczac stosowac metoda Mawashiego "Porusz swoje plecy" I etap na 4 tygodnie potem zmiana 1) Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 4x12-15 2) Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha (lub wiosłowanie sztangielką) - 4x12-15 3) [...]
Gotowa by powalczyć o fajną sylwetkę...
[...] taniec- kiedys towarzyski a teraz salsa. To na tyle na razie. Co do dietki- z tym w zyciu było roznie - popełniałam błedy w postaci glodowek i roznych kopenhag - ale juz ten etap mam za sobą. Ostatnie miesiace pracowałam nad rozkreceniem metabolizmu i na spokojnie przy 1800-2000 redukowałam bf. Zaczynałam w styczniu z pomiarem 27 % i waga 57 kg- [...]
[...] "puści sok", czyli mieszankę naturalnego tłuszczu i wody. W tym czasie oliwa w dużej mierze odparuje. Zanim jednak odparuje to zapobiegnie przywieraniu mięsa przez pierwszy etap smażenia. Później rolę oliwy przejmuje naturalny tłuszcz. Najładniej widać to przy pieczeniu cyca na blasze. Płyn, który pozostaje nie jest pokryty tłustymi okami w [...]
[...] wydolnościowe, dwa trening siłowe typu split. Planuję dorzucić jeszcze interwały/bieganie. Aktualnie już zakupiłem Scorcha (planuję go wrzucić za ok. 4-5 tygodni). Na dalszy etap cyklu zastanawiałem się nad spalaczem opartym na geranium (stara wersja Black Bombs), a następnie na geranium oraz johimbinie (Lipo 6 Black / HyperLean FX7), przy czym [...]
Witam :) Ostatnio pisałem, że mam zastój na FBW, ronie220 doradził mi żeby zabrać się za etap 5 opisany w jego arcie, czyli trening push%pull (link do art http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html) Zakładając tamten temat wciąż miałem w planach 2-3 tyg masowania się, ale wczoraj waga pokazała 90kg (dobra dieta i [...]
[...] 4. Czy lepszym rozwiązaniem będzie np wzięcie planu powyżej ze zmianą RDL na Dzień dobry z tą różnicą że serie będą w ilościach 3-4 x 8-12 powtórzeń? Ewentualnie być może 4 etap z planu ronniego http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html%29 bądź jakiś inny ciekawy gotowiec o których istnieniu nie mam pojęcia. (Jestem [...]
[...] Kontrekspertyza potwierdziła wynik próbki A, która została przebadana przez laboratorium antydopingowe Chatenay-Malabry pod Paryżem po tym, jak Landis 20 lipca wygrał 17. etap "Wielkiej Pętli". "UCI zawiadamia, że wynik próbki B moczu Floyda Landisa, zbadanej 26 lipca, potwierdził pozytywny wynik próbki A. Zgodnie z przepisami UCI zleca [...]
[...] większy i tłuszczyku też jest na nim trochę za dużo. Waga oscyluje w okolicach 72 kg /169 cm. ( styłem się od piwa i alkocholu pijąc go na noc przez pewien czas - coż taki etap w życiu ... Przez 3/4 dorosłego życia ważyłem 68 kg i nie było siły tego zmienić) Prośba moja jest następująca- czy ktoś podejmie się ułożenia diety i ćwiczeń, które [...]
[...] móc później (od września 2009) zdrowo i skutecznie bawić się na siłowni, bez marnowania czasu, głupich kontuzji i zastojów. Co do praktyki, to najbliższe pół roku (taki "1 etap treningu") chcę podzielić na 2 części: budowania masy (pierwsze 3 mce) i przemyślanej redukcji (kolejne 3). Przemyślanej: ważę teraz 78 kg i mam trochę tłuszczu, którego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
